第1484章何平演练
老刘嘿嘿一乐，想要回家可以，但是要验收本领。
什么本领呢？就是华雄交给他的三样本事。广播体操，打沙袋，举重。
这些时候，何平已经将各种要领都掌握的差不多了。剩下的就是单纯在力量速度上的磨练。
何平此时的武力值，已经超过一般人了。但还差得远。于是这一次，老刘就当验收。
而黑风寨和灵山寨两边，也早已经根据老刘的精神，树立起了健身训练区。
在老刘的指导下，两边山寨都设立了诸如梅花桩，沙袋，石锁，杠铃等器材。而在此之外，老刘根据两个山寨所处的地理位置和环境不同，增设了不同项目。
灵山寨地处偏僻，山路曲折，华雄就设置了山地障碍跑等项目，让他们就地练习越野，提高在山地行动的灵活度。
与此同时，还设置了竞赛模式，率先穿越山地到达终点的，可以享受额外伙食，大家都踊跃参加。
而黑风寨山高林密，华雄就设置了模拟射击训练。在树林中设置不同的靶心，由专人举靶供练习者射击。
山林之中障碍很多，所以射击难度几何级增长。华雄的训练，让大家在射击这一项上又进步了不少。
就这样，老刘物尽其用，两个山寨的人都变得活力四射，也很有干劲。以前在山寨，他们不过是例行公事放风站岗，偶尔出去搂草打兔子。
现在有这些现成的健身器材，不仅能锻炼身体，还能寓教于乐。对他们来说，是既新奇，又兴奋的事情。于是积极性空前高涨。
而何平也得益于老刘的建议，利用跟随老刘在两个寨子里“巡查”的功夫，只要有事没事，就在寨子里利用器材健身训练。
现在要考自己的本事，那还不是小意思？
何平首先当着老刘的面，将广播体操完整了做了一遍。
老刘一看，不禁竖起了大拇指。这一套动作行云流水，动作标准规范，确实不错。
“何平，做得很好！不过这体操只是开胃菜，你一个人练好就好。下面的检查，你做好准备了么？”
“准备好了！”何平点头应道。
于是，老刘吩咐一声，黑风寨几个喽啰拿来大中小号三个沙袋。小号三十斤，中号五十斤，大号七十斤。而何平选择了中号的沙袋，足足有五十斤沉。
就见何平刚刚练完体操，气色不改，对着沙袋就是一阵猛锤！
说是猛锤，但其实他的打击十分有节奏感，三短一长，三轻一重。就像是专业的拳击一样。身体也跟着律动起来。
旁边的喽啰挑大拇指称赞：“何老弟的身手越来越好了！”
老刘一笑：“那是，也不看是谁的徒弟！”
华雄在一旁一皱眉：“大哥，你说错了吧！他是我徒弟！你是教文的，我才是教武的！”
“行行行，是你是你！”老刘苦笑道。
就见何平击打了三分钟，双拳关节处变得微微发红，拳头也愈发强硬有力。
忽然，何平一声爆喝，拳出如电！
“噗--！”就见何平这一拳，竟然直接将五十斤的沙袋打穿，沙子从袋子中漏了出来，哗啦啦撒在地上。
“好！”喽啰们纷纷叫好。
老刘也点点头，表示欣慰。
华雄也点点头：“何平，做的不错，下次用七十斤的练手！”
“是！”何平兴奋喊道。
第三项就是举重。按照老刘的器械标准，这里最轻的杠铃也是30-40公斤的木柄杠铃。再往上就是40公斤以上的铁柄杠铃。
何平刚刚打完沙袋，有些微微喘气。
“何平，要不你歇会儿？”老刘问道。
“不用，我能行！”何平拍着胸脯道。
就见他来到杠铃前，弯着腰，用手试着握了一下木柄的，确定了一下握距没歪，和力度轻重。又到了旁边，试了一下铁柄。
“师父，就他了！”何平指着50公斤的铁柄杠铃道。
“呦呵！你小子长能耐了！”老刘微微一笑：“别闪了腰！”
“您就看着吧！”
说着，何平挺胸吸气，向前一步。一个弯腰用力，身子下沉，杠铃微微晃动了一下，却没离地。
老刘一看就叹了口气：“要领！要领！腰马合一！”
何平听了，于是下身一沉，将重心下移动，杠铃这才稍微松动。
“膝盖向前，屁股后翘！”老刘喊着。
何平一一照做，果然感觉身体舒服了不少，力道也减轻了一些。随后一个发力，杠铃轰然离地！
“膝往后收，继续提臀！”老刘见杠铃被举起，继续引导道。
随后，只见何平将杠铃慢慢从膝下，举到腰身。
“身体竖直，引膝向前，用腿蹬起！”
就见何平继续发力，将一半的力气灌注在双腿之上，确保底盘稳了之后，向上一蹬，就见杠铃从腰间又提升了高度，直到脖颈！
“好的，注意将下盘的力，慢慢转移到双臂！”
“呵！”最后，随着何平一声爆喝，杠铃终于被举过头顶。
“很好，坚持三十秒钟！”
何平立刻领会，将杠铃举过头顶后，双臂努力支撑，慢慢的，双臂变得充血壮大。这就是肌肉的力量！
五秒、十秒！何平咬牙坚持着。
十五秒、二十秒！何平感到微微有些吃力，于是原地转圈起来，试图活动筋骨。
二十五秒！何平感觉双腿和双臂都已经从酥麻变得胀痛，手也开始支撑不住。
二十六、二十七……何平忽然双手一软，泄气如柱。
老刘见状，连忙上前，赶紧支撑起杠铃。两个人一前一后站定。
二十九、三十！老刘示意何平松手，将杠铃握在了自己手里。
刚刚承接了这极大的力道，老刘心知不能瞬间放松，否则反而会伤到自己。于是在接手后在原地又转了几圈，随后身子慢慢下沉，手臂放低。
毕竟这种器材制作不易，还是不要轻易损坏。老刘抱着这个心态，于是这才将身子慢慢下蹲，将杠铃轻轻放下！
“呼……”老刘长舒一口气，看着何平。
“何平，别老想着一口气吃成个胖子。你最近锻炼的次数不多。这次我就算你通过。以后要增加练习次数，从木柄的杠铃练起，明白么？”
“我懂了！”何平点点头。
何平感觉自己又学到了不少知识，开心的手舞足蹈，完全不像是个二十出头的大人。
就在这时，忽然传来一阵喽啰的叫喊声，众人抬眼望去，就见一个喽啰慌张跑了过来，对着老刘和旁边的天虎、天豹、天风寨主说道：
“报--！报寨主和刘公子，训练场那边出事了！”
“什么事！快说！”崔天虎心里一惊。毕竟妹妹天云也在那里。最近的事情太多，自己生怕妹妹再出点什么事。
“是这样！咱们寨子的人在训练设计的时候，有人举靶不稳，被箭头射穿了胳膊！”
“怎么会这样？带我去看！”崔天虎急道。
寨子里留着天豹天风留守，天虎和老刘急匆匆赶到训练场。
走到一半，就看到有人背着伤者往回走。天虎忙上去查看，就见伤者牙关紧咬，虽然没有生命危险，但箭枝穿了手掌也不是小伤，于是赶紧让人抬回去医治了。
两人又走了半盏茶的功夫，远远看到天云正在这里，一边指挥众人，检查着弓箭器具。一边训斥着一个垂首站立的喽啰。
见老刘来了，就立刻来到二人近前。
“哥，相公！”
“妹子，怎么样了？”
“刚才我们在练习射箭，有一队里面，打穿了举靶人的手臂！”
“这不，这个射箭的人，我正训斥他呢！”
老刘一听就是一皱眉：“我去看看！”
说着，老刘走近前，查看着射箭的人，又看了看地上他所用的射箭器材，又跑到远处，看了看箭靶。走过来问着那射箭的喽啰：
“你叫什么名字？”
“回刘公子，我叫李铁柱。”
“铁柱，我看过了，不是任何器材的问题，那么你说说吧，你为什么会射穿同伴的手掌？”
李铁柱听到这忽然神情激动起来：“不是我！是他，是周二福！是他临时躲开了，身体根本不在原位置！”
“哦？也就是说，你在射箭的时候，并不是自己动或者偏离原位的？”
“不是！那举靶的周二福胆子小，手颤颤巍巍的，我箭射过来了，他自己躲开了，结果歪打正着，正咬了他的手心！”
“哦？是这样么？既然如此，我来代替它，你哦射我三箭，如何？”
“相公不可！”崔天云阻止道。
“不要紧，尽管让他射！”老刘摆摆手，上前拿住箭靶，招呼李铁柱。
“铁柱，你尽管放心，我站在这里不动，你放心大胆的射箭！”
“那刘公子，我得罪了！”李铁柱说着，拿起弓箭，“嗖嗖嗖”三箭，全中靶心！
一旁的喽啰暗挑大拇指：“这铁柱准头可以啊！”
“没错没错，看来真是周二福那家伙的事！”
“周二福可以啊，这可怜相装得！”
‘行了，人家毕竟受伤了，你少说两句！’
喽啰们七嘴八舌的议论暂且不提，单说崔天云，一看不是李铁柱的错，便脸色一红，知道自己处事不公。
老刘摇摇头，将铁柱带到天云近前。
“云儿，给铁柱道个歉。”
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什么本领呢？就是华雄交给他的三样本事。广播体操，打沙袋，举重。
这些时候，何平已经将各种要领都掌握的差不多了。剩下的就是单纯在力量速度上的磨练。
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而黑风寨和灵山寨两边，也早已经根据老刘的精神，树立起了健身训练区。
在老刘的指导下，两边山寨都设立了诸如梅花桩，沙袋，石锁，杠铃等器材。而在此之外，老刘根据两个山寨所处的地理位置和环境不同，增设了不同项目。
灵山寨地处偏僻，山路曲折，华雄就设置了山地障碍跑等项目，让他们就地练习越野，提高在山地行动的灵活度。
与此同时，还设置了竞赛模式，率先穿越山地到达终点的，可以享受额外伙食，大家都踊跃参加。
而黑风寨山高林密，华雄就设置了模拟射击训练。在树林中设置不同的靶心，由专人举靶供练习者射击。
山林之中障碍很多，所以射击难度几何级增长。华雄的训练，让大家在射击这一项上又进步了不少。
就这样，老刘物尽其用，两个山寨的人都变得活力四射，也很有干劲。以前在山寨，他们不过是例行公事放风站岗，偶尔出去搂草打兔子。
现在有这些现成的健身器材，不仅能锻炼身体，还能寓教于乐。对他们来说，是既新奇，又兴奋的事情。于是积极性空前高涨。
而何平也得益于老刘的建议，利用跟随老刘在两个寨子里“巡查”的功夫，只要有事没事，就在寨子里利用器材健身训练。
现在要考自己的本事，那还不是小意思？
何平首先当着老刘的面，将广播体操完整了做了一遍。
老刘一看，不禁竖起了大拇指。这一套动作行云流水，动作标准规范，确实不错。
“何平，做得很好！不过这体操只是开胃菜，你一个人练好就好。下面的检查，你做好准备了么？”
“准备好了！”何平点头应道。
于是，老刘吩咐一声，黑风寨几个喽啰拿来大中小号三个沙袋。小号三十斤，中号五十斤，大号七十斤。而何平选择了中号的沙袋，足足有五十斤沉。
就见何平刚刚练完体操，气色不改，对着沙袋就是一阵猛锤！
说是猛锤，但其实他的打击十分有节奏感，三短一长，三轻一重。就像是专业的拳击一样。身体也跟着律动起来。
旁边的喽啰挑大拇指称赞：“何老弟的身手越来越好了！”
老刘一笑：“那是，也不看是谁的徒弟！”
华雄在一旁一皱眉：“大哥，你说错了吧！他是我徒弟！你是教文的，我才是教武的！”
“行行行，是你是你！”老刘苦笑道。
就见何平击打了三分钟，双拳关节处变得微微发红，拳头也愈发强硬有力。
忽然，何平一声爆喝，拳出如电！
“噗--！”就见何平这一拳，竟然直接将五十斤的沙袋打穿，沙子从袋子中漏了出来，哗啦啦撒在地上。
“好！”喽啰们纷纷叫好。
老刘也点点头，表示欣慰。
华雄也点点头：“何平，做的不错，下次用七十斤的练手！”
“是！”何平兴奋喊道。
第三项就是举重。按照老刘的器械标准，这里最轻的杠铃也是30-40公斤的木柄杠铃。再往上就是40公斤以上的铁柄杠铃。
何平刚刚打完沙袋，有些微微喘气。
“何平，要不你歇会儿？”老刘问道。
“不用，我能行！”何平拍着胸脯道。
就见他来到杠铃前，弯着腰，用手试着握了一下木柄的，确定了一下握距没歪，和力度轻重。又到了旁边，试了一下铁柄。
“师父，就他了！”何平指着50公斤的铁柄杠铃道。
“呦呵！你小子长能耐了！”老刘微微一笑：“别闪了腰！”
“您就看着吧！”
说着，何平挺胸吸气，向前一步。一个弯腰用力，身子下沉，杠铃微微晃动了一下，却没离地。
老刘一看就叹了口气：“要领！要领！腰马合一！”
何平听了，于是下身一沉，将重心下移动，杠铃这才稍微松动。
“膝盖向前，屁股后翘！”老刘喊着。
何平一一照做，果然感觉身体舒服了不少，力道也减轻了一些。随后一个发力，杠铃轰然离地！
“膝往后收，继续提臀！”老刘见杠铃被举起，继续引导道。
随后，只见何平将杠铃慢慢从膝下，举到腰身。
“身体竖直，引膝向前，用腿蹬起！”
就见何平继续发力，将一半的力气灌注在双腿之上，确保底盘稳了之后，向上一蹬，就见杠铃从腰间又提升了高度，直到脖颈！
“好的，注意将下盘的力，慢慢转移到双臂！”
“呵！”最后，随着何平一声爆喝，杠铃终于被举过头顶。
“很好，坚持三十秒钟！”
何平立刻领会，将杠铃举过头顶后，双臂努力支撑，慢慢的，双臂变得充血壮大。这就是肌肉的力量！
五秒、十秒！何平咬牙坚持着。
十五秒、二十秒！何平感到微微有些吃力，于是原地转圈起来，试图活动筋骨。
二十五秒！何平感觉双腿和双臂都已经从酥麻变得胀痛，手也开始支撑不住。
二十六、二十七……何平忽然双手一软，泄气如柱。
老刘见状，连忙上前，赶紧支撑起杠铃。两个人一前一后站定。
二十九、三十！老刘示意何平松手，将杠铃握在了自己手里。
刚刚承接了这极大的力道，老刘心知不能瞬间放松，否则反而会伤到自己。于是在接手后在原地又转了几圈，随后身子慢慢下沉，手臂放低。
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“呼……”老刘长舒一口气，看着何平。
“何平，别老想着一口气吃成个胖子。你最近锻炼的次数不多。这次我就算你通过。以后要增加练习次数，从木柄的杠铃练起，明白么？”
“我懂了！”何平点点头。
何平感觉自己又学到了不少知识，开心的手舞足蹈，完全不像是个二十出头的大人。
就在这时，忽然传来一阵喽啰的叫喊声，众人抬眼望去，就见一个喽啰慌张跑了过来，对着老刘和旁边的天虎、天豹、天风寨主说道：
“报--！报寨主和刘公子，训练场那边出事了！”
“什么事！快说！”崔天虎心里一惊。毕竟妹妹天云也在那里。最近的事情太多，自己生怕妹妹再出点什么事。
“是这样！咱们寨子的人在训练设计的时候，有人举靶不稳，被箭头射穿了胳膊！”
“怎么会这样？带我去看！”崔天虎急道。
寨子里留着天豹天风留守，天虎和老刘急匆匆赶到训练场。
走到一半，就看到有人背着伤者往回走。天虎忙上去查看，就见伤者牙关紧咬，虽然没有生命危险，但箭枝穿了手掌也不是小伤，于是赶紧让人抬回去医治了。
两人又走了半盏茶的功夫，远远看到天云正在这里，一边指挥众人，检查着弓箭器具。一边训斥着一个垂首站立的喽啰。
见老刘来了，就立刻来到二人近前。
“哥，相公！”
“妹子，怎么样了？”
“刚才我们在练习射箭，有一队里面，打穿了举靶人的手臂！”
“这不，这个射箭的人，我正训斥他呢！”
老刘一听就是一皱眉：“我去看看！”
说着，老刘走近前，查看着射箭的人，又看了看地上他所用的射箭器材，又跑到远处，看了看箭靶。走过来问着那射箭的喽啰：
“你叫什么名字？”
“回刘公子，我叫李铁柱。”
“铁柱，我看过了，不是任何器材的问题，那么你说说吧，你为什么会射穿同伴的手掌？”
李铁柱听到这忽然神情激动起来：“不是我！是他，是周二福！是他临时躲开了，身体根本不在原位置！”
“哦？也就是说，你在射箭的时候，并不是自己动或者偏离原位的？”
“不是！那举靶的周二福胆子小，手颤颤巍巍的，我箭射过来了，他自己躲开了，结果歪打正着，正咬了他的手心！”
“哦？是这样么？既然如此，我来代替它，你哦射我三箭，如何？”
“相公不可！”崔天云阻止道。
“不要紧，尽管让他射！”老刘摆摆手，上前拿住箭靶，招呼李铁柱。
“铁柱，你尽管放心，我站在这里不动，你放心大胆的射箭！”
“那刘公子，我得罪了！”李铁柱说着，拿起弓箭，“嗖嗖嗖”三箭，全中靶心！
一旁的喽啰暗挑大拇指：“这铁柱准头可以啊！”
“没错没错，看来真是周二福那家伙的事！”
“周二福可以啊，这可怜相装得！”
‘行了，人家毕竟受伤了，你少说两句！’
喽啰们七嘴八舌的议论暂且不提，单说崔天云，一看不是李铁柱的错，便脸色一红，知道自己处事不公。
老刘摇摇头，将铁柱带到天云近前。
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